بدترین عادات برای چربی شکم - آوای وحش

2. غذا خوردن خیلی سریع

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما پیغام پر بودن معده را از شما دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع می چینید، از نقطه ای که بدنتان احتیاج دارد به خوردن ادامه می دهید. افرادی که آهسته غذا می خورند کالری کمتری دریافت می نمایند و از اضافه وزن جلوگیری می نمایند.

3. بدخوابی

در یک مطالعه، بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابیدند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افراد دیگر دریافت می کردند، افزایش دادند. اما اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن زیاده روی نکنید - خواب بیش از 8 ساعت در شب می تواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد.

4. دیر غذا خوردن

به سیستم گوارشی خود زمان بدهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر، غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت کنید، بدنتان ساعت های کمتری برای مصرف کالری دارد.

5. خوردن نان سفید

دانه های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذا های فرآوری شده از فیبر دیر هضم پاک می شوند، بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم می نماید و قند خون شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش وزن گردد. به جای آن کربوهیدرات های غلات کامل را انتخاب کنید.

6. نوشیدن نوشابه رژیمی

ممکن است فکر کنید تعویض نوشابه پر شکر با نسخه رژیمی، شمارش کالری شما را پایین نگه می دارد و در نتیجه افزایش وزن را کاهش می دهد. اما دانشمندان می گویند که این اصلا درست نیست: آسپارتام، شیرین نماینده مصنوعی در بسیاری از نوشابه های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب برطرف کنید.

7. حذف وعده های غذایی

آیا می دانستید عدم مصرف صبحانه شما را 4.5 برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد؟ بدون این وعده غذایی، متابولیسم شما کند می گردد که این احتمال را بیشتر می نماید که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید.

8. خوردن غذای کم چرب یا بدون چربی

خوب است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذا هایی که چربی و قند را از بین می برند اغلب می توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذا های پر کربوهیدرات می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند، حساسیت به انسولین را افزایش دهند و چربی میانی بدن را افزایش دهند.

9. سیگار کشیدن

قبلاً می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است، اما یکی از بسیاری از اثرات بد سیگار کشیدن بر روی شکم شما تأثیر می گذارد. هرچه بیشتر روشن شوید، برخلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می کنید.

10. غذا خوردن در یک بشقاب بزرگ

بله، به همین سادگی است: غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بگذارید و از ظروف کوچکتر بهره ببرید! و مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر از آنچه باید می خورید. اگر در پی یک بشقاب بزرگ بروید، به احتمال زیاد تمام آن را تمام نموده و بیشتر از آنچه احتیاج دارید می خورید.

11. به میزان کافی حرکت نمی نماید

فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت میانه را هدف بگیرید، دور کمر شما کوچک می گردد (و عضلات شما رشد می نمایند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.

12. اغلب تحت استرس بودن

استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح می نماید. سطوح بالاتر کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن گردد، به خصوص وزن احشایی که در شکم خود نگه می دارید. تکنیک های آرام سازی منظم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را برای یاری به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.

منبع: سلامت نیوز