3 نوشیدنی عالی برای بهبود عملکرد روده ها - آوای وحش

به گزارش سلامت، آبمیوه و اسموتی به دلیل آب و ریزمغذی های فراوان جزو خوراکی های سالم محسوب می شوند؛ البته در بعضی انواع به دلیل فیبر فراوان به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می کنند.

اختلال در عملکرد روده ها در بسکمک افراد ناشی از مصرف کم مایعات است که انتخاب نوشیدنی های طبیعی روش مناسبی برای تامین نیاز بدن به آب خواهد بود. در ادامه این مطلب به معرفی 3 نوشیدنی خواهیم پرداخت که مصرف آن ها در برنامه غذایی روزانه برای روده ها مفید خواهد بود.

1. اسموتی آلو

آلو تازه و خشک بهترین میوه به عنوان ملین است و براساس مطالعه ای که در این زمینه صورت گرفت، مصرف 100 گرم آلو در روز در مقایسه با مصرف دارو های ملین تاثیر بهتری در عملکرد روده ها دارد. البته برای اینکه فیبر آلو حفظ شود بهتر است این نوشیدنی به شکل اسموتی تهیه شود. این نوشیدنی همچنین حاوی منیزیم، پتاسیم و سوربیتول است.

سوربیتول نوعی الکل قندی در میوه هاست که جذب آب در روده بزرگ را افزایش می دهد. برای تهیه این نوشیدنی 300 گرم آلو را با 2 لیتر آب در قابلمه روی حرارت نسبتا بالا بگذارید. پس از اینکه جوش آمد، درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید با حرارت ملایم 2 دقیقه بجوشد. مواد را در سبد بریزید تا هسته ها و پوسته آلو جدا شود و بقیه را در غذاساز بریزید تا یکدست شوند.

2. نوشیدنی لیمو

لیمو منبع غنی از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی دارد و باعث جذب آب در روده ها می شود که افزایش میزان آب بهترین راه حل برای بهبود عملکرد روده هاست. البته افزودن آب لیمو می تواند این تاثیر را در بعضی افراد بهبود دهد. برای تهیه این نوشیدنی، آب نصف لیمو را در یک لیوان آب ولرم بچکانید و صبح و شب به صورت ناشتا میل کنید. البته در طول روز نیز این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

3. اسموتی سیب

مصرف سیب می تواند به بهبود یبوست کمک کند، زیرا علاوه بر فیبر های غذایی حاوی میزان فراوان سوربیتول است. از جمله دیگر ریزمغذی های سیب می توان به ویتامین C، کلسیم و ویتامین A اشاره کرد. سیب همچنین حاوی پکتین؛ نوعی فیبر محلول در آب است که می تواند عملکرد روده ها را تسهیل کند.

آب سیب میزان کمتری فیبر نسبت به میوه دارد و اسموتی انتخاب بهتری نسبت به آبمیوه است. البته آب سیب نسبت به دیگر میوه ها میزان نسبتا بالاتری فروکتوز دارد و مصرف زیاد آن می تواند در مبتلایان به روده تحریک پذیر موجب اختلالات گوارشی شود.