9 ترفند تغذیه برای این که در محل کار، شاداب تر باشیم - آوای وحش

یکی از اصلی ترین روش های حفظ سلامت و شادابی، تغذیه مناسب است و برای کسانی که برای ساعت های طولانی ممتد به یک کار مشغول هستند، این قضیه خیلی جدی و مهم می گردد. محتوای چیزهایی که می خوریم روی توانایی فکر کردن و قوای جسمانی ما اثر می گذارد.

این 9 مورد را برای چیزهایی که در محل کار می خورید، رعایت کنید.

1. نوشیدنی بیش تر و غذای کم تر بخورید

نوشیدنی ها در مقایسه با غذاها عموما کالری کم تری دارند، پس عامل خوبی برای جلوگیری از اضافه وزن هستند. نوشیدنی های طبیعی و ویتامینه مصرف کنید.

2. غلات و کربوهیدرات مصرف کنید

کربوهیدرات را در قالب غذاهایی مثل نان، سیب زمینی و پاستا بخورید. این ها دیرتر به شکل قند در بدن تجزیه می شوند و چون دیرهضم هستند، احساس سیری طولانی مدت ایجاد می نمایند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای ارزش غذایی بالایی دارند. به این ترتیب هم انرژی زیادی دارید و هم در بین روز کم تر گرسنه می شوید.

3. صبحانه و ناهار را ادغام کنید

یک وعده کامل و مغذی در حوالی ساعت 11 صبح می تواند هم صبحانه و هم ناهار باشد. حتما سالاد و مواد غذایی مفید را در این وعده بخورید و اگر محل کار به شما ناهار می دهد و این ها را لحاظ نمی کند، از خانه همراه خودتان بیاورید.

4. بشقاب کوچک تر بردارید

اگر غذاهای اشتهاآوری پیش روی شماست، بشقاب های کوچک تری بردارید تا کم تر غذا بکشید؛ به خصوص اگر جشن و برنامه ای هم هست و میز رنگینی چیده اند. بشقاب هر میزان ای باشد، ما تمایل داریم که تمام آن را غذا بکشیم، پس چه بهتر که کوچک تر باشد. در ضمن سعی کنید که درصد بیش تر بشقاب را با سبزیجات و میوه پر کنید.

5. وقت زیادی در آشپزخانه تلف نکنید

برای این که وقت زیادی از شما در آشپزخانه تلف نگردد، هر بار که غذا یا سالاد درست می کنید، زیاد تهیه کنید که حداقل تا دو سه روز دیگر نیازی نباشد سراغ پخت وپز بروید.

6. سبد خرید را با غذاهای ناسالم پر نکنید

معمولا این جور غذاها خیلی اشتهاآور و وسوسه نماینده هستند ولی به همین نسبت هم زود تمام می شوند. هر چه غذاها و خوراکی های ناسالم خوشمزه بیش تری بخریم، وسوسه می شویم که بیش تر بخوریم و این کاملا مضر است. این سبک تغذیه را کنار بگذارید و سعی کنید در محل کار هم از این غذاهای ناسالم پرهیز کنید.

7. شب ها از یک ساعت به بعد غذا نخورید

توصیه می گردد که از ساعت 8 شب به بعد غذای سنگین نخورید. شب زمان استراحت بدن و فکر است و وقتی از یک ساعتی به بعد غذا می خورید، متابولیسم بدن که قرار است استراحت کند، به کار می افتد و به همراه آن مغز و سایر اعضا. با این کار بدن تان را خسته می کنید و روز بعد انرژی کم تری برای پرداختن به کارها خواهید داشت؛ عصبی هستید و هرچه خورده بودید هم تبدیل به چربی شده است.

8. موفقیت تان را تصور کنید

یک تصویر فکری از برترین حالت خودتان و موفقیتی که می خواهید به دست بیاورید، بسازید و آن را حفظ کنید؛ با همان ظاهر و اندامی که دوست دارید داشته باشید. دانشمندان و روان شناسان متفق القول بر این باور هستند که داشتن یک تصویر فکری به میزان فعالیت فیزیکی در رسیدن به هدف اهمیت دارد.

9. برچسب های ارزش تغذیه را بخوانید

در اطلاعات ارزش تغذیه که روی بسته بندی مواد غذایی درج می گردد، به میزان فیبر، انرژی و چربی موجود در آن خوراکی توجه کنید.

منبع: Inc